[閱讀]《我得了不想上班的病》艾米莉．巴列斯特羅斯

作品簡介

從今天起，
為生活而工作，
不再為工作而活。

當你不斷犧牲生活品質，
日積月累的疲憊與不快樂，
將使小習慣滾成大問題。

心得

這本書我讀了之後，覺得其實書名和內容有點不太相符。

與其說它是在談上班或工作，我覺得這本書真正的核心主題其實是——倦怠與壓力管理。

書中帶領讀者辨識不同形式的倦怠狀態，例如：

• 因為事情太多、節奏過快而產生的「過度忙碌型倦怠」
• 因為缺乏刺激、工作內容重複而產生的「無聊型倦怠」

同時，也提到許多在心理學或自我成長領域中常見、卻依然十分重要的概念。例如，選擇過多、需要頻繁做決定，都會持續消耗人的精神能量，進而提高壓力與疲憊感。

除了分析倦怠的來源之外，書中也涵蓋不少壓力管理相關的內容，並提供一些簡單實用的方法，幫助讀者觀察自己的身心狀態，重新調整生活節奏。

其中，我最有共鳴的一個觀點是：

身心平衡並不是一個固定不變的狀態，而是一個需要隨著人生階段與目標持續調整的過程。

例如在工作的忙季，加班與高強度工作可能是短期內無法避免的現實。
這時候，比起要求自己工作、興趣、社交與休閒全部兼顧，更實際的做法或許是暫時降低部分生活項目的比重，將有限的精力集中在當下最重要的事情上。

但如果這樣的高壓狀態已經從短期變成長期常態，那就值得重新檢視工作對身心造成的影響，思考是否需要調整工作方式、職涯方向，甚至工作環境。

作者也舉了人生不同階段的例子。像是家中迎接新生兒時，照顧孩子勢必會壓縮工作、休閒與個人時間，生活重心也必須重新分配。這樣的改變並不代表失敗或退步，而是為了當下重要目標所做出的選擇。

在這些階段裡，作者特別提醒讀者一件事：不要過度責怪自己。

例如，因為照顧新生兒而導致工作表現不如以往，並不代表能力不足，而是為了更重要的目標所付出的代價。如果一邊要求自己全心照顧家庭，一邊又期待工作表現完全不受影響，很容易陷入「什麼都想做到最好」的內耗之中。

對於容易追求完美、總覺得自己做得不夠好的人，作者也提出一個相當溫柔的觀點：

大部分事情，其實做到 80 分就已經足夠了。

成果不一定要是最完美的版本，只要達到「夠好」的程度，就能讓事情持續推進，也讓自己保有喘息與調整的空間。

而在談到生活型態的設計，以及個人界線的建立時，作者也明確指出：這些都是合理且必要的選擇。其目的不是自私，而是讓自己能夠活得更自在、更長久地與世界相處。因此，沒有必要因為照顧自己的需求而感到內疚。

總結來說，這並不只是一本談工作的書。

它更像是一本幫助讀者認識倦怠、理解壓力來源，並重新思考自己想要過什麼樣生活的書。

如果你最近正處於疲憊、迷惘，或總覺得生活被各種事情推著走的狀態，也許能從這本書裡找到一些值得思考的地方。

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